Йогата като живот, не упражнение
Въпросът, който започва всичко
"Как искам да се чувствам в собственото си тяло?"
Отговорът на frastovik
Започваме не с това какво трябва да правите, а с това какво вече правите добре. Вашето тяло знае повече, отколкото си мислите.
Вътрешна
мъдрост
Четирите стълба на frastovik
Осъзнато дишане
Дыханието е мостът между съзнанието и тялото. Учим различни техники, които се адаптират към вашите нужди и момента.
• Енергизиращи практики
• Фокусиращи методи
Движение с намерение
Всяко движение има своя цел. Не просто се раздвижваме, а създаваме диалог между разума и мускулите.
• Укрепване на стабилизиращите мускули
• Развитие на координацията
Вътрешно равновесие
Йогата не е само за тялото. Развиваме способността да намираме спокойствие сред предизвикателствата на ежедневието.
• Техники за справяне със стрес
• Развитие на фокуса
Лично развитие
Всяка практика е възможност за самопознание. Учите не само как да се движите, а и как да растете.
• Приемане на своите граници
• Постепенно разширяване на възможностите
Ден с frastovik - отвътре навън
7:30 сутринта
„Започвам с 10 минути дишателни упражнения. Чувствам как тялото се събужда естествено, без бързане. Малко джентъл движение за гръбначния стълб."
13:00 обед
„Кратка медитативна пауза в офиса. 5 минути дишам съзнателно. Усещам как стресът от сутрешните срещи се отпуска. Готов съм за следобеда."
19:30 вечерта
„Моят личен час. 30-40 минути пълна практика у дома. Асани за разтягане, укрепване. Завършвам с благодарност към тялото за деня."
Седмичен преглед
Какво наблюдавам в себе си
- • Къде се чувствам по-подвижен
- • Кои техники най-добре ми помагат да се успокоя
- • Как реагирам на стресови ситуации
Как адаптирам практиката
- • Ако имам повече време - задълбочавам медитацията
- • Ако съм напрегнат - фокус върху дишането
- • Ако се чувствам скован - повече джентъл движение
Принципите, които ни водят
„Тялото знае - ние само слушаме"
Не налагаме движения, които тялото не е готово да приеме. Вместо това учим да разпознаваме сигналите, които ни изпраща, и да реагираме с уважение.
„На практика това означава: ако усещате напрежение - дишайте в него. Ако усещате съпротива - изследвайте я спокойно. Никога не преодолявайте себе си."
„Промяната е процес, не събитие"
Не търсим драматични трансформации за една нощ. Вярваме в силата на малките, последователни стъпки, които се натрупват с времето.
„Може да не забележите разликата от ден на ден, но след месец ще се изумите колко по-свободно се движите и дишате."
„Йогата е лично пътуване в обща стая"
Всеки практикува по свой начин, дори когато сме заедно. Групата дава енергия и подкрепа, но вашата практика остава уникално ваша.
„В стаята може да има 20 души, но 20 различни начина да изпълнят една и съща поза. И всички са правилни."
Нашата палитра от стилове
Различните дни изискват различни подходи. Ето стиловете, които интегрираме в практиката ви
Хата йога
Класически подход с фокус върху правилното изпълнение на позите и осъзнатото дишане.
Йин йога
Спокойни, дълги задържания в позите. Отлична за дълбоко разтягане и медитация.
Пранаяма
Специализирани дишателни практики за енергия, спокойствие и фокус.
Възстановителна йога
Нежни практики с подкрепящи помощни материали за дълбока релаксация.
Медитация в движение
Комбинация от плавни движения и медитативни техники за ментална яснота.
Терапевтична йога
Адаптирани практики за специфични нужди на опорно-двигателния апарат.
Готови да опитате нашия подход?
Всяко пътуване започва с първата стъпка. Ще се радваме да я направим заедно с вас.
Поставете въпрос Прегледайте въпросите