Въпросите, които си задавате
Всеки въпрос е важен, защото показва, че мислите сериозно за своето благополучие
„Подходяща ли е йогата за мен?"
„Как да започна без да се притеснявам?"
„Какви резултати мога да очаквам?"
Първите стъпки
„Никога не съм практикувал йога. Не съм ли твърде стар/скован да започна?"
Всъщност, точно затова йогата ще ви помогне най-много! frastovik работи с хора на всички възрасти - имаме практикуващи от 25 до 75 години. Започваме винаги от мястото, където сте в момента, не от мястото, където мислите, че трябва да бъдете.
Практически съвет: Първите 2-3 занятия са за запознаване с вашето тяло и нашия подход. Не се очаква да правите нищо "правилно" - само да наблюдавате и учите.
„Колко време трябва да отделя за практика?"
Започваме с това, което можете да си позволите устойчиво. Може да са 10 минути сутрин или 30 минути вечер. По-важно е да практикувате редовно малко, отколкото да правите интензивни сесии веднъж седмично.
10-15 мин
Ежедневна практика за начало
30-45 мин
Седмични по-дълги сесии
60+ мин
За напреднали практикуващи
„Нужно ли е специално оборудване?"
За начало ви е нужно само удобно облекло и килим за йога. Всички помощни материали (блокчета, колани, възглавнички) предоставяме в студиото, а за домашната практика ще ви покажем как да използвате предмети от дома си.
Килим
Удобни дрехи
Блокчета
Колани
Адаптиране към вашите нужди
„Имам проблеми с гръбначния стълб. Мога ли да практикувам?"
Йогата може да бъде много полезна за опорно-двигателния апарат, но винаги се консултираме с вас за специфичните ви нужди. Адаптираме позите и предлагаме варианти, които подкрепят естественото възстановяване на тялото.
„Работя в офис и съм много скован. Ще помогне ли йогата?"
Точно за това е създадена голяма част от нашите практики! Включваме специални упражнения за врат, рамене и гръб, които противодействат на дългите часове в седнало положение. Също така ви учим на кратки техники, които може да правите и в офиса.
„Не обичам групови занятия. Има ли индивидуални опции?"
Разбираме напълно! Предлагаме както индивидуални сесии, така и малки групи до 6 души. Можете да започнете индивидуално, за да се запознаете с практиката, и по-късно да решите дали искате да се присъедините към група.
„Имам напрегнат график. Как да си направя план?"
Създаваме план, който се вписва в живота ви, а не обратното. Може да комбинираме кратки сутрешни практики, офис упражнения и по-дълги уикендни сесии. Гъвкавостта е ключова.
„Мога ли да практикувам, ако съм бременна?"
Пренаталната йога е прекрасна практика, но изисква специализиран подход. Имаме инструктори, обучени за работа с бременни жени, и адаптираме практиката според триместъра и индивидуалните потребности.
„Съм много активен в спорта. Ще ми помогне ли йогата?"
Определено! Много спортисти използват йогата за подобряване на гъвкавостта, баланса и менталния фокус. Помага за по-бързо възстановяване и намаляване риска от наранявания. Адаптираме практиката към вашия спорт.
Какво да очаквате
„Кога ще усетя първите промени?"
Първи седмици
Подобрен сън, по-спокойно дишане, първи признаци на по-добра стойка
След месец
Забележимо подобрение в гъвкавостта, по-малко напрежение в раменете и врата
След 3 месеца
По-силен корсет, подобрен баланс, нови техники за справяне със стреса
„Ще загубя тегло?"
Йогата не е преди всичко за загуба на тегло, но може да помогне чрез подобряване на метаболизма, намаляване на стреса (който води до преяждане) и развитие на по-осъзнато отношение към храненето. Фокусираме се върху общото благополучие, не върху цифрите на кантара.
„Ще стана по-силен физически?"
Йогата развива функционална сила - силата, която ви трябва в ежедневието. Особено полезна е за дълбоко стабилизиращите мускули, които подкрепят стойката и движенията ви. Не е като фитнеса, но ще се изумите колко силни сте всъщност.
Практически детайли
За плановете и цените
Мога ли да сменя плана си по всяко време?
Разбира се! Животът се променя и плановете ни трябва да се адаптират. Можете да смените плана си в началото на всеки месец, без допълнителни такси. Ако имате специални обстоятелства, винаги може да разговаряме индивидуално.
Какво е включено в цената?
Всички планове включват достъп до студиото, използване на помощни материали, персонализиран подход и месечни консултации за адаптиране на практиката. При по-високите планове добавяме онлайн подкрепа и домашни програми.
Има ли пробен период?
Предлагаме първите две занятия на специална цена, за да може да опитате нашия подход без дълготрайни ангажименти. Искаме да се чувствате напълно комфортно с избора си преди да започнете редовна практика.
За практиката
Какво да правя, ако пропусна занятие?
Случва се на всички! Можете да наваксате с допълнитвна домашна практика или да посетите друг клас същата седмица. При по-високите планове имате достъп до записани сесии, които можете да следвате у дома.
Трябва ли да ям специална храна?
Йогата не изисква специална диета, но ще споделим принципи за осъзнато хранене, ако се интересувате. Препоръчваме да не ядете тежка храна поне 2 часа преди практиката, но това е единственото ограничение.
Мога ли да практикувам у дома?
Не само можете, но и го насърчаваме! Домашната практика е прекрасно допълнение към груповите занятия. Ще ви дадем персонализирани упражнения, които може да правите у дома, адаптирани към вашето пространство и време.
Все още имате въпроси?
Никой въпрос не е твърде прост или твърде сложен. Ние сме тук, за да ви помогнем да намерите подходящия път.
💡 Полезен съвет
Най-добрият начин да разберете дали frastovik е подходяща за вас е да дойдете на едно занятие. Първото впечатление понякога казва повече от всички отговори на въпроси.